تطوير سرعة رد الفعل والحركة على الملعب

تمرين النجمة والحركة المتعددة الاتجاهات

ضع 5 علامات على الملعب — واحدة في المنتصف وأربع في الزوايا. ابدأ من المنتصف واركض للزاوية الأولى، عد للمنتصف، ثم اركض للزاوية الثانية. كرر هذا لجميع الزوايا. هذا التمرين يطور السرعة والتحكم والتوازن معاً. اقضِ 45 ثانية في التمرين ثم استرح 30 ثانية. افعل هذا 5 مرات.

ما يجعل هذا التمرين فعالاً أنه يحاكي أنماط الحركة الفعلية في المباراة. لاعب التنس لا يركض بخط مستقيم — بل يتحرك في اتجاهات مختلفة باستمرار. التدريب على هذه الأنماط يجعل جسمك مستعداً للمواقف الحقيقية. بعد 3-4 أسابيع ستشعر بفرق واضح في قدرتك على التحرك.